콜레스테롤 낮추는 방법

동맥경화와 심혈관계질환을 유발하는 콜레스테롤을 낮추기 위한 생활습관과 식이요법을 찾아서 정리해 보았다.

 

콜레스테롤 조절하는 지혜로운 생활습관 

3가지 Do! 5가지 No!

<이상지혈증 환자의 식이요법>

콜레스테롤을 조절하는 가장 효과적인 방법은 약물 치료가 아니라 식습관을 개선하는 것이다.

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 꼭 지켜야 할 3가지 행동지침(Do)과 5가지 금지사항(No)을 잘 기억해두고 밥상에서 실천해보자.

 

DO! 꼭 지켜야 할 3가지

1. 적절한 체중을 유지

2. 충분한 섬유소를 섭취

3. 운동

 

NO! 하지 말아야 할 5가지

1. 포화지방산을 섭취하지 않도록 한다.

2. 콜레스테롤이 많이 함유된 식품을 섭취하지 않는다.

3. 과량의 당질을 섭취하지 않는다. 

4. 음주는 가급적 피한다.

5. 염분 섭취를 줄여야 한다. 

 

출처: 세브란스병원 건강정보

https://health.severance.healthcare/health/lifecare/nutrition/healthdiet.do?mode=view&articleNo=113046

 

#음식

피해야 하는 음식
달걀노른자, 오징어, 멸치, 새우, 생선, 알, 장어 등 콜레스테롤이 다량 함유된 식품 
삼겹살, 소시지, 베이컨, 돼지기름, 버터, 생크림, 치즈 등 콜레스테롤 수치를 높이는 식품 

 

도움이 되는 음식
올리브유, 카놀라유, 채소, 해조류, 등푸른생선, 견과류는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 

출처: 서울아산병원 의료정보

https://www.amc.seoul.kr/asan/healthinfo/management/managementDetail.do?managementId=81 

콜레스테롤

 

콜레스테롤 낮추는 음식을 이참에 구매해 봐야겠다.

#올리브유

올리브유

#카놀라유

카놀라유

#채소

채소믹스

#해조류

해초샐러드

 

#등푸른 생선

등푸른 고등어

#견과류

견과 선물세트

많은 사람들이 콜레스테롤 낮추는 음식을 불티나게 구매하고 있음을 확인 할 수 있었다.

평점과 판매량이 타 제품에 비해 눈에 띄게 높았다. 제휴마케팅 활동의 일환으로,

이에 따른 일정액의 수수료를 제공받을 수 있다.